Mindandbodytwoinone
8-Savaičių ĮGKT
Įsisąmoninimo Grįstoje Kognityvinėje Terapijoje (ĮGKT) integruotos įsisąmoninimo praktikos ir Kognityvinė Elgesio Terapija (KET). Programa (8 savaitiniai užsiėmimai) siekia padėti dalyviams išmokti geriau suvokti jų vidinį pasaulį (emocijos, mintys ir mentaliniai vaizdiniai, jų reaktyvumas, impulsai ir fiziniai pojūčiai) ir išorinį pasaulį. Realizuodami iš savo patyrimo, dalyvai suvokė kaip veikia jų mintys, apie savo mąstymo elgesio modelius ir kaip jų mintys ir kūnas nuolat sąveikauja. Patirtimis suprasdami minties and elgesio modelius, dalyviai pradeda suvokdami savo sunkumų pobūdį ir išmoksta su jais būti bei su jais susėti naujais adaptyviais būdais. Jie išmoksta pasirinkti sumanesnius atsakymus, kad užkirstų kelią savo neveikiančiam ir nepadedančiam mąstymo ir elgesio būdams, kuris toliau tęsia jų sunkumus ir kančias.
Be to, ĮGKT programa gali būti siūloma plačiajai visuomenei kaip prevencinė priemonė, suteikianti dalyviams įgūdžių išmintingai ir sumaniai susidoroti su savo vidiniais ir išoriniais sunkumais ateityje.
Iš tiesų, yra vis daugiau įrodymų, patvirtinančių ĮGKT patikimumą ir veiksmingumą kovojant su depresija ir kitais nuotaikos sutrikimais. Dėl to JK Nacionalinis Sveikatos ir Priežiūros Kompetencijos Institutas (NICE) rekomenduoja ĮGKT klinikinėms ir neklinikinėms populiacijoms.
8-Savaičių ĮGKT-G
Įsisąmoninimas Grįsta Kognityvinė Terapija Gyvenimui (ĮGKT-G) yra paprastinta ĮGKT programos adaptacija, sukurta plačiajai visuomenei – mums visiems. ĮGKT-G programa veda mus per struktūrizuotus 8 savaičių trukmės užsiėmimus (kiekvienas trunka apie 90 minučių), kurie skatina suprasti savo sunkumus ir ugdo įgūdžius bei požiūrį, galinčius iš tikrųjų pakeisti dalykus mumyse ir mums. Mokymasis daugiausia yra patirtinis ir grindžiamas formaliu ir neformaliu įsisąmoninimo praktikavimu, kognityviniais pratimais ir tyrinėdami savo patirties naudojant užklausos formas. Tai padeda mums išmokti dirbti naujais būdais su savo sunkumais, su kuriais susiduriame gyvenime, bet taip pat ir kitaip susėti su savimi ir kitais –taip, kad jaustume daugiau pasitenkinimo, dėkingumo, išminties, užuojautos ir empatijos.
8-Savaičių ĮGAP
Įsisąmoninimo Grįsta Atkryčio Prevencija (ĮGAP) – tai yra po-reabilitacijos intervencija, kuria siekiama padėti dalyviams atsigauti iš Narkotinėms Medžiagų Piktnaudžiavimo Sutrikimų (PNS) priklausomybės ir sumažinti atkryčio riziką. Ši 8-savaičių, į asmens-orientuota ir trauma-informuota, programa sukurta mažoms grupėms ir apima individualų mokymą. Lanksti programos struktūra leidžia ją pritaikyti įvairioms aplinkoms ir populiacijoms, įskaitant stacionarinę reabilitaciją, blaivybės namus ir ligonines, bei įvairias priklausomybių terapijos programomis. Ji gali būti integruota į po-reabilitacijos priežiūros planavimą ir/arba naudojama kaip atskiras metodas tiems, kurie dar eina anksti atsigavimas stadijose.
ĮGAP programoje yra integruoti pagrindiniai Atkryčio Prevencijos programos elementai ir įsisąmoninimo praktikos. Programa orientuota į tai, kad dalyviai geriau suvoktų savo asmeninius vidinius ir išorinius dirgiklių, troškimo, didelės rizikos situacijas, automatinio mąstymą ir įprastų impulsyvių reakcijų. Taip pat, programa padeda dalyviams išmokti atpažinti sudėtingas neigiamas mintis, emocijas ir kūno diskomfortą, išmoksta su jais būti, su jais susieti naujais būdais bei į jas atsakyti adaptyviomis manieromis. Be to, programa padeda dalyviams ugdyti neteisiantį, užjaučiantį požiūrį į save ir savo patirtį, kuris yra pagrindinis intervencijos ramstis. Galiausiai, tai padeda jiems susikurti gyvenimo būdą, kuris palaiko ir įsisąmoninimo praktiką, ir atsigavimą iš priklausomybės, o tai yra pagrindinis programos tikslas. Visa tai kartu padeda sumažinti priklausomybės atkryčio riziką ir išlaikyti ilgalaikinę abstinenciją.
Dar, integruodami įsisamomninmo praktikas į savo kasdienį gyvenimą, dalyviai pagerina savo įsisąmoninimas lygį, dėmesio kontrolę, priėmimo įgūdžius, išmoksta stebėti savo mintys ir jausmus neteistant ir priimti jas kaip įvykai mintyse, susidurti su iššūkiais ir afektyvai susidoroti su didelės rizikos situacijomis, potraukiais ir troškimu. Kitaip tariant, psichologiniu požiūriu, programa skatina dalyvių psichologinį lankstumą ir svispasitikėjmą, suteikdama jiems galimybę atsakyti efektyviai į didelės rizikos situacijų, potraukių ir dirgiklių.
Trečiadienio Bendruomenės Meditacija
Praktikuodami kartu, randame save supti žmonės, kurie čia yra dėl tos pačios priežasties – iniciatyvios savęs priežiūros. Tokioje aplinkoje jaučiame savo visuotinį žmogiškąjį pažeidžiamumą ir stiprybes, savo ryšį vieni su kitais, o tai yra dar vienas praktikavimo kartu privalumas. Reguliariai praktikuojant Įsisąmoninimo meditacijos praktikavimas palaipsniui gerina neteisiantį požiūrį, socialinę sąveiką, santykius, užuojautą, ir empatiją.