Mindandbodytwoinone
8-Savaičių ĮGKT
Įsisąmoningumu Grįstoje Kognityvinėje Terapijoje (ĮGKT) integruotos įsisąmoningumo praktikos ir Kognityvinė Elgesio Terapija (KET). Programos (8 savaitiniai užsiėmimai) tikslas – padėti dalyviams išmokti geriau suvokti savo vidinį (savo emocijas, mintis ir mentalitetus vaizdinius, savo reaktyvumą, impulsus ir fizinius pojūčius) ir išorinį pasaulį. Jie patirtiniai sužino, kaip veikia jų mintis (protas), apie savo mąstymo raštus ir kaip jų mintis (protas) ir kūnas nuolat sąveikauja. Patirtiniai suvokdami ir suprasdami šiuos raštus, dalyviai pradeda suprasti savo sunkumų pobūdį ir išmoksta su jais pabūti ar išlikti bei su jais susieti naujais adaptyviais būdais. Jie išmoksta pasirinkti įgundžiau atsakymus, kad užkirstų kelią savo nepadedantiems įprastiems mąstymo ir elgesio būdams, kurie palaiko ir tęsia jų sunkumus ir kančias.
Be to, ĮGKT programa gali būti siūloma plačiajai visuomenei kaip prevencinė priemonė, suteikianti dalyviams įgūdžių išmintingai ir sumaniai susidoroti su savo vidiniais ir išoriniais sunkumais ateityje.
Iš tiesų, yra vis daugiau įrodymų, patvirtinančių ĮGKT patikimumą ir veiksmingumą kovojant su depresija ir kitais nuotaikos sutrikimais. Todėl Jungtinės Karalystės Nacionalinis Sveikatos ir Priežiūros Kompetencijos Institutas (NICE) rekomenduoja jį klinikinėms ir bendrai visuomenei.
8-Savaičių ĮGKT-G
Įsisąmoningumu Grįsta Kognityvinė Terapija Gyvenimui (ĮGKT-G) yra paprastinta ĮGKT programos adaptacija, sukurta plačiajai visuomenei – mums visiems. ĮGKT-G programa veda mus per struktūrizuotus 8 savaičių trukmės užsiėmimus (kiekvienas trunka apie 90 minučių), kurie skatina suprasti savo sunkumus ir ugdo požiūrį bei įgūdžius, galinčius iš tikrųjų pakeisti dalykus mums ir mumyse. Mokymasis daugiausia yra patirtiniai ir grindžiamas formaliu ir neformaliu įsisąmoningumo praktikavimu, kognityvini pratimais ir savo patirties tyrinėjimu naudojant užklausos formą. Tai padeda mums išmokti naujo būdo dirbti su sunkumais, su kuriais susiduriame gyvenime, bet taip pat ir kitaip susieti su savimi ir kitais – taip, kad jaustume daugiau pasitenkinimo, dėkingumo, išminties, užuojautos ir empatijos.
8-Savaičių ĮGAP
Įsisąmoningumu Grįsta Atkryčio Prevencija (ĮGAP) – tai po-priežiūros intervencija, kuria siekiama padėti dalyviams atsigauti iš Piktnaudžiavimo Medžiagomis Sutrikimų (PMS) ir sumažinti atkryčio riziką. Ši 8 savaičių trukmės, į asmenį orientuota ir traumą informuota programa yra sukurta mažoms grupėms ir gali būti pritaikyta individualiam mokymui. Lanksti programos struktūra leidžia ją pritaikyti įvairioms aplinkoms ir populiacijoms, įskaitant stacionarinę reabilitaciją, blaivybės namus ir ligonines, bei įvairias priklausomybių terapijos programas. Ji taip pat gali būti integruota į ankstyvojo atsigavimo programą kaip papildoma programa.
ĮGAP programoje integruoti pagrindiniai Atkryčio Prevencijos Programos (APP), KET elementai ir įsisąmoningumo praktikos. Programa orientuota į tai, kad padėtų dalyviams geriau suprasti savo asmeninius vidinius ir išorinius trigerius, troškimą, didelės rizikos situacijas, automatinį mąstymą ir įprastas impulsyvias reakcijas. Ji taip pat padeda dalyviams išmokti atpažinti iššūkio neigiamos minties ir mąstymo budus, emocijas ir nepatogumus kūne, su jais pabuti (išlikti), su jais susieti (bendrauti) ir į juos reaguoti naujais adaptyviais būdais. Be to, ji padeda jiems ugdyti neteisiantį, užjaučiantį ir tolerantišką požiūrį į save ir savo patirtį, o tai yra esminis intervencijos ramstis. Galiausiai, tai padeda jiems susikurti gyvenimo būdą, kuris palaiko ir įsisąmoningumo praktiką, ir atsigavimą, o tai yra pagrindinis programos tikslas. Šie aspektai kartu padeda sumažinti atkryčio riziką ir išlaikyti ilgalaikę abstinenciją.
Integruodami įsisąmoningumo praktikas į savo kasdienį gyvenimą, dalyviai pagerina savo dispozicinio (bruožų) įsisąmoningumo, dėmesio kontrolės ir priėmimo įgūdžius, išmoksta stebėti savo mintis ir jausmus neteisiant kaip įvykai mintyse, susidurti su iššūkiais ir pakankamai susidoroti su didelės rizikos situacijomis, potraukiais ir troškimais. Psichologiniu požiūriu programa skatina dalyvių psichologinį lankstumą, savigarbą, savikontrolę ir emocijų reguliavimą, suteikdama jiems galimybę prisitaikyti prie didelės rizikos situacijų, potraukių ir dirgiklių.
Trečiadienio Bendruomenės Meditacija
Praktikuodami kartu, randame save supti žmonės, kurie čia yra dėl tos pačios priežasties – iniciatyvios savęs priežiūros. Tokioje aplinkoje jaučiame savo universalų žmogiškąjį pažeidžiamumą ir stiprybes bei ryšį vienas su kitu, o tai dar vienas praktikavimo kartu privalumas. Reguliariai praktikuojant įsisąmoningumo meditaciją, palaipsniui gerėja musų neteisiantis požiūris, susikaupimas, savęs priėmimas tokių kaip tik esame, užuojauta, empatija, socialinė sąveika ir santykiai.